Rozhodli ste sa, že začnete športovať? Výborne. Leto je ideálnym obdobím na to, aby ste si vytvorili zdravé pohybové návyky.
Vyformujete si postavu, nadýchate sa čerstvého vzduchu, urobíte niečo pre svoje zdravie a v jeseni si budete môcť gratulovať. Športovanie návyky, ktoré ste si vytvorili v lete, vám totiž pomôžu prekovať jesennú depresiu. Buďte však opatrní a skôr ako sa prehlásite na Tour de France, alebo vyzvete Michaela Phelpsa na súboj v plávaní, prečítajte si zopár malých trikov, ktoré vám pomôžu vytrvať v ťažkých začiatkoch.
Motivujte sa!
V podstate nezáleží na tom, na aký druh športu sa idete vrhnúť. Základom je mať radosť z pohybu. Berte šport ako relax, nie ako nutné zlo. Najhoršou motiváciu a zároveň aj najlepšou cestou ako skončiť, je každý deň si hovoriť: „...už zase musím, dnes si dám prestávku...“Ak sa z pohybu nebude tešiť vaša duša, aj telo si to „odskáče“.
Investujte do seba!
Hovorí sa, že je úplne jedno v čom a ako sa človek hýbe, hlavne, že sa hýbe. Jasné, bicyklovať sa môžete aj na starom „horskáči“, ktorý ste si kúpili pred desiatimi rokmi, veď sused ho dá do poriadku...A aj korčule si môžete požičať od kamarátkinej sestry. Ale ruku na srdce. Nebudete sa viac tešiť z pohybu, keď vás korčule nebudú tlačiť? Nebude sa vám lepšie hrať s novou raketou, alebo nebudete sa cítiť sebavedomejšie v poriadnych plaveckých plavkách? Ak to so športom myslíte vážne, pristupujte tak k nemu tak už od začiatku. Kvalitné športové náčinie či vhodné oblečenie vás môže nielenže skvele motivovať, ale vám aj dobre poslúži v začiatkoch, keď si potrebujete osvojiť správnu techniku.
Oslaďte si to!
Dôležité je tiež pamätať na energiu. Najmä v prvých týždňoch vaša kondícia ešte nie je úplne ideálna a malý „doping“ v podobe zdravého cukru vám určite len prospeje. Inšpirujte sa vrcholovými športovcami, vo výbave ktorých nikdy nechýba hroznový cukor. A vedia prečo. Hroznový cukor sa považuje za palivo pre mozog a svaly. Je to jediná forma cukru, ktorá prúdi v krvi a okamžite po konzumácii sa do nej vstrebáva bez zaťaženia zažívacieho ústrojenstva. Dostáva sa tak do celého tela, kde sa využíva ako stály pohotový zdroj energie. Inými slovami, hroznový cukor vás „nakopne“, keď už nevládzete. Vyskúšajte napríklad Korunný cukor hroznový, ktorého použite je naozaj všestranné. Oslaďte si ním chladený nápoj, pridajte ho do ovocnej desiaty, alebo si z neho dajte len tak za lyžičku. Chytíte druhý dych a príjemne vzpružíte nie len svoje telo, ale aj osviežite myseľ.
Zregenerujte sa!
Každý správny športovec vie, že ak sa chce pohybu kontinuálne venovať, je dôležité pamätať na regeneráciu. Svaly potrebujú oddych a čas na to, aby sa mohli zotaviť. Ak to preženiete na začiatku, v dôsledku vyplavenia kyseliny mliečnej do svalov, dostaví sa prudká bolesť známa ako svalovica. Vyvarujte sa prehnanému zaťažovaniu, svalovica totiž nie je to najhoršie, čo sa vám môže stať. Veľmi nebezpečný je napríklad dynamický švihový strečing, ktorý má za následok nikdy nezaceliteľné mikroskopické trhliny vo svaloch a šľachách. Menej je niekedy viac. A v prípade športových začiatočníkov to platí zvlášť.
Chráňte sa!
Nech sa rozhodnete pre akýkoľvek šport, ktorý sa vykonáva vonku nezabúdajte na účinnú ochranu proti slnku a pitný režim. V zápale si ani nestihnete všimnúť, že ste sa spálili. Dehydratácia organizmu, či úpal určite nie je ničím príjemným a navyše vám môže váš plán športových aktivít aj pekne skomplikovať.
Nedajte sa znechutiť!
Posledná rada je smerovaná najmä tým, ktorí majú tendenciu sa rýchlo vzdávať. Ak sa vám niečo na prvý krát nepodarí, neberte to ako tragédiu. Nemôžete predsa hneď odplávať „tisícku“ za pár minút ako kamarátka, ktorá bola na škole v plaveckej lige a ani prejsť na korčuliach celú hrádzu. Tešte sa z pohybu a malých úspechov. Uvidíte, že onedlho budete mať aj vy väčšiu výdrž a navyše sa budete aj lepšie cítiť.
Prežite krásne športové leto!
